熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的习惯，它和社交网络依赖症（一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己）一样都是强迫症的一种。
熬夜的坏处大家都清楚，我不长篇大论了，只说下几个要点：
1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只
睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些
微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。
2. 衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。
3. 很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。
4. 熬夜导致
神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。
那么我们如何改掉这个或者说克制这个毛病呢？
作为
晚睡强迫症的一员，曾上网查了一些比较科学的训练方法，无奈那些训练对我来说是一种更深层次的折磨，让我睡前不玩手机，不看电视，简直反人类！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情。所以！
我保证只要你按照我说的来，一定可以拥有一个健康的休息习惯，挺拔的身姿，健康的体魄！
其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。
所以我们只要跟我们的大脑做一个小游戏，帮助我们的大脑达到满足状态，身体就可以十分放松的安然入睡了。简单的说，你要给自己设定一个目标。就像爬山的时候，常常鼓励自己走到前面那颗大树在休息，在传达这个指令以后大脑会很兴奋，因为它听到了“休息”的讯号，这时候大脑的兴奋传达给身体，身体的疲惫也会得到缓解，往往到达那颗大树的这段距离会相对轻松一些，而一旦达成这个目的了（到达大树位置），大脑就会彻底放松，身体也会跟着疲惫起来。
相同的原理我们在睡觉之前可以给我们设定一个相对放松的并且完整的目标。比如我们可以睡之前给自己约定，我要看完这个电影在睡。而大脑接受这个电影完成后，就传达出一个睡觉的指令，身体也会适当的释放疲惫。这时候顺势而为我们很容易就会昏昏睡去。当然电影也可以换成比如一短优美的文字，让自己在文字中很放松，在达成目标的时候心里很满足，大脑的信号也提醒着我们“该睡觉了”。或者你也可以给自己安排一点自己很放松的工作。
总之一定要让你睡觉之前有事可做，而且要相对完整的一个事，让自己的精神世界放松，让大脑遵从我们的命令。这样你就可以慢慢改掉晚睡的毛病啦。新的一天，从早睡开始。
（摘自百度知道網）
